barki i nogi

[...] do tułowia. Napinamy mięśnie grzbietu i obręczy barkowej zapierając się o podłoże i wypychając jednocześnie biodra w górę tak wysoko żeby tworzyły linie prostą na drodze barki – biodra – kolana, przedramiona prostopadle do ramion i podłoża. Pozycja przygotowana – następnie partner podaje nam sztangę. Trzymamy gryf sztangi nachwytem zamkniętym [...]

Witam..... Mam do was pytanie odnośnie mojego własnego planu otóż, chciałbym,żebyście sprawdzili mój plan: PLAN TRENINGOWY Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x20 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x20 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10 Uginanie ramion ze [...]

[...] jestescie przyzwyczajeni do skretu, wyrzuceniu barkow itp bez obciazenia, a ciezarkami bedzie musieli wlozyc troche wiecej pracy w prawidlowy cios (zwlaszcza czuc jak barki pracuja przy skrecie) po trzecie - sila, tego chyba nie trzeba tlumaczyc: dodatkowe obciazenie, ta sama praca, organizm sie dostosowuje itp ogolnie polecam ciezarki, [...]

Klatka barki biceps i triceps?? gdzie sa nogi i plecy?? To co cwiczyles to zaden trening.Nogi i plecy podstawa kazdego treningu bez teogo trening do smienika.Poczytaj o FBW masz w postach podwieszonych.

moze tak klata+tric plecy+bic barki+nogi ty chyba sobie zartujesz ? i nie zrozumiales pytania sam sie dolaczam do pytania bo ja cw 2 razy w tyg i Pon rece (bic + tric) + barki czw Klata + plecy

Cwicze od 3 lat na regularnie (czasem siłownia czasem piwnica ale regularnie :))) Ćwiczyłem też boks wiec mi bardziel w wydolność i wytrzymałość weszło niż w mase ważw 84kg przy 188czm wzrostu Mój ostatni trening [...]

No probowalem cos tam ulozyc ale gdy sie kogos o cos spytam to kazdy ma inne zdanie i ciezko cokolwiek ustalic moja aktualna rozpiska Pon. Klata 1)Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 pro 2)Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 12/10/8// pro [...]

1.nogi 2.plecy 3.najszersze 4.klata 5.barki 6.bic 7.tic od najcięższych do najlżejszych ćwiczeń,ja bym w tym planie jescze wszędzie zrobił po 3s prócz w bicepsach i ticach Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-09-17 16:15:17

a oto twuj trening po mojemu troche go ulepszylem PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 (progresja) - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 - rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x12 z papkami daj sobie spokuj jakj dobrze zrobisz te 3 cwiczenia to i pompki nie potrzebne beda TRICEPS: - wyciskanie [...]

ŚRODA KLATA -wyciskanie na ławce skośnej (sz)ile s/p i nie skos -rozpiętki w poziomie to jako tak -rozpiętki na ławce skośnej NIE -wyciskanie na ławce poziomej (sz) JAKO 1 J/W UWAGI DOT S/P TRICEPS -wyciskanie francuskie (sz pr)JAK CZYM JAKIE 6S/P -unoszenie sztangielki S/P? CZWARTEK BARKI -wyciskanie zza karku (sz) -wyciskanie sztangielki z [...]

PONIEDZIAŁEK, SRODA, PIATEK: KLATKA : 1.Wyciskanie sztangi w skosie (5 serii, 10 powtorzeń) 2.Pompki na ziemi (5 serii, 15 Powtorzeń) 3.Rozpiętki w leżeniu (5 serii, 10powtorzeń) 4.Przenoszenie sztangielki leżąc za za głowę (5 serii, 15 powtorzeń) GRZBIET : 1.Podciąganie szerokim na drążku (5 serii, 10-12 powtorzeń) 2.Podciąganie [...]

Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: - WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY - WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI BOKIEM W GÓRĘ Tricepsy: - PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

siemka. Tutaj jakieś wyciskanie na barki bym dodał, coś na dwugłowe uda również bo na dwugłowe widzę że nie masz nic. A tak to raczej w miarę ok jest ;) Ja i tak bym legs rozdzielił na osobny trening bo jednak nogi to nogi i warto się do nich przyłożyć w 100% na odddzielnej sesji treningowej no ale Twoja decyzja ;)

Pon: Klatka + Triceps Srod. Plecy + Biceps Piatek: Nogi + Barki Nogi takze rob i nie badz mieczakiem. Dzieki nim zlapiesz troche masy. Pozdro!

[...] w sumie dwie możliwości. najlepsza na twoim etepie- wspominane już wiele razy ACT. druga to split- wg. rozpiski Seby, albo podział wszystkich parti na dwie części i treningi cztery razy w tygodniu/choć możnaby pokombinować również i z trzema dniami/, np. pn, czw. klatka, barki, ręce. wtorek, sobota, nogi/całe/, plecy/całe/ brzuch. pozdrawiam!

Pon. Klatka -Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 -wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 12 10 8 -Rozpietki na ławce skosnej glowa w gore 12 10 8 -przenoszenie hantla 12 10 8 Biceps -Uginanie ramon z hantlami w uchwycie młotkowym 12 10 8 -Uginanie ramion na modli. 12 10 8 -Uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 Środa Plecy -Podciaganie [...]

[...] lezac potwm wyc francuzkie hantla za glowe i wyciag przedramie ok plecy 1 i 2 cw ok 3 rob przyciaganie do klatki a 4ok biceps ok tylko nie potrzebne 4 cw bo xza duzo tego nogi doloz wykroki ze sztanga barki perwsze wyc hantli potem hantlami w bok potem podciaganie wzdluz tulowia na koniec wioslowanie hanlami w opadzie i szrugsy pozdro

no to robisz jeden trening na ręce cieżko kolejny lekko jednakże 4 dni powinny być- to minimum ręce, przedr. nogi, brzuch w klatka i barki w plecy i ręce w

A czy ten plan na masę bedzie dobry, bo znalazłem go na necie? I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie hantli chwytem młotkowym3x Uginanie w podporze o kolano3x II Przysiad ze sztanga 3x Wykroki 3x Hack przysiad [...]

Zmieniłem trochę ten plan i na plecach w 3 ćwiczeniu wezmę na drążku podciąganie z szeroko rozstawionymi rękoma . Na klate zamienie 3 ćwiczenie na pompki 3x 20-25 i ostatnai seria max( co tydzien moze 2 bede zwiekszał ilość) a 2 ćwiczenie zastąpie wymachem hantelkami w bok. Na biceps zamienie któreś ćwiczenie na drążek . Barki już wiem jak robić a [...]